眼睛与视力健康成长

看那么多书，就会近视？不存在的！！请这么做...... -pg电子游戏官网官方网站

2010

2018-4-18 15:40 原创 · 图片14

足球锻炼中。1月的上海，小法只穿了运动速干衣和外面短袖球衣。

之前的文章讲了小法同学最近一季度的看书量在几百万字，大家和我一样，感到不可思议。同时，有很多家长非常困惑，怎么看这么多书还能不近视呢？小法同学上个月刚测过，双眼视力5.2，还算维护的可以吧。

他从五岁开始每天看书时间都在半小时以上。六岁后每个月要看60本以上中英文书籍，七岁、八岁随着年龄增加越看越多！昨天，小朋友把一本育儿教育书看完了（他无意翻看了几页就不能自拔了！他一儿童，看育儿书

），几十万字也就用了两三天时间。期间还不断和我分析，指出我之前的哪些做法是不对的......我也是很无奈了，他懂太多，很多时候已经反驳不了。

这样的看书，如果我不想办法预防近视，那么加上完成学校作业的时间，感觉真的分分钟要上戴眼镜了！所以好学的我又启动了，去翻看各种资料还有文章，进行了理论学习并付诸行动。现在就把这些学习内容以及我的总结、实践心得分享给大家。

导致近视的要素

科学家们一直在研究诱发近视的原因，各种权威资料总结下来，比较统一的是，遗传、营养、环境这三大要素。其中，环境因素是现在科学研究下来，对近视起最大影响作用的，这点也是我们家长观念需要大大更新的部分。

说得好抽象是不是？我来通俗的给大家理一理。

1.遗传因素

这个比较好理解，就是父母有近视，孩子可能被遗传。但是遗传概率是多大呢？据调查，我国约有20%是近视基因携带者，这部分人群发生近视是决定于基因。一项流行病学研讨结果，父母双方都高度近视的情况下，孩子近视的发病率也只有32%。这个数字并不高，因为父母双方不近视，孩子近视的发病率也在百分十以上。而且我国小学儿童近视发病率已经接近40%，所以说预防近视重要的是后天干预。就算发生近视了，通过我们的干预可以有效避免从假性近视变成永久近视，也可以尽量控制近视度数。

法爸视力很好，我高一开始近视，成人后近视度数左眼425、右眼350。后来生了孩子后，去做了近视手术，现在保持在双眼视力1.2。但是近视曾经的痛苦我深有体会，才对孩子的视力非常重视。

2.营养摄入

每天做饭，用心考虑，营养搭配

很多营养元素对眼睛起到一定的强化和保护作用。小法同学现在的早餐、晚餐基本都是我来做。各种营养素我都会注意搭配，膳食合理。

对眼睛很重要的一些元素了解一下！

维生素c：维c好处很多，对长时间看手机、pad、电视机后，光敏感产生的氧化问题，有很好的修复作用。橙子、柠檬、猕猴桃、深绿色蔬菜等等含量很丰富。我基本上隔天会煮枸杞生梨水或者鲜榨橙汁来帮小朋友补充维c。如果外出会携带维c泡腾片，每次半片给他常温水冲服。

维生素e:来源于植物油、坚果、深绿色蔬菜、小麦胚芽等等，也是很重要的抗光敏感氧化剂。我自己减肥有时候晚上清肠不吃饭，就会把一包每日坚果洒在酸奶里，当晚餐。这个被小法看到了，也会一起吃。他一包，我一包，吃的特别香。当然他只是当点心吃的。

叶黄素：胡萝卜、蛋黄、花椰菜、南瓜、菠菜等等里含量都挺多。对眼睛视网膜等等都有好处。很多小朋友不喜欢吃蔬菜啊，妈妈可以混合到很多食物里面或者改变烹饪方法，比如切碎一点和孩子喜欢的肉混合一起做肉饼啊丸子，就容易被孩子接受了。我经常这么干！

牛磺酸：视网膜中存在大量牛磺酸，能提高视觉机能、促进视网膜的发育。牛磺酸含量低，对孩子的眼睛发育是极为不利的。扇贝类、红肉类、深海鱼类都还有丰富的牛磺酸。扇贝、金枪鱼、鱿鱼、牛肉这些大家可以换着样吃。

dha：好熟悉是不是？视网膜光受体中，dha是含量最丰富的长链多元不饱和脂肪酸，占视网膜磷脂的50%。深海鱼类和海藻中含量丰富，其他食物中含量较少。所以每周我都要给小法吃三文鱼，一般就是和奶酪一起烤或者黑胡椒、柠檬汁腌一下煎着吃。即食海苔也是我家常备零食，健康好吃。

维生素a:对维持人体正常的视觉，特别是保持弱光下的观察能力都有重要作用。苹果、香蕉、胡萝卜、羽衣甘蓝、番茄等等都富含维a。我有一样拿手早餐就是手卷寿司，每次我都会把胡萝卜、青椒、洋葱、蘑菇、番茄切成碎丁炒一下，和米饭混合在一起，加上肉松包在海苔里，味道很好。父子二人吃得停不下来啊。

其实，还有很多食物对视力都很有好处，我们做到营养膳食均衡、经常更换食材和花样就好。我一直认为食补比吃营养剂营养片更有利于吸收。

错觉中，还以为是吃货在分享心得是不是

3.环境因素。

据《新科学家》杂志报道，近视人口在世界大多数地区都呈上升趋势，但是在中国、新加坡等亚洲国家，近视人数的比例上升速度远远超出了世界平均水平。侄女现在初三，她初中就开始戴眼镜了。去年过年和她聊天，原来不只是她，整个班级的孩子都戴上了眼镜。在我国的校园里，近视年龄越来越小人数越来越多。

2014年，教育部发布的《全国学生体质与健康调研成果》中：小学、初中、高中、大学生的视力地下检出率分别为45.7%、74.3%、83.3%、86.4%，而在2005年各项数据仅为31.67%、58.07%、76.02%和82.68%，这种增长是可怕的。我当时看到这些数据，真是觉得很吓人。等到小法上大学时，会不会100%的近视率了呢？我们必须做点什么啊！？

有问题，解决问题！财经网的一篇报道说到，美国青少年近视率为25%，澳大利亚仅为1.3%，德国的近视率也一直控制在15%以下。怎么做到的呢？

重点来了！叭叭叭叭我敲黑板了！

户外运动！！！阳光刺激！！！

2015年《天然》杂志宣布的一篇文章表明：户外活动时间与近视的发病率息息相关。研讨中，表明孩子在户外的时间越多，近视发病率就越低。澳大利亚国立大学的近视研究者伊恩根据流行病学研讨估量，孩子们需要天天在至少10000勒克斯的光照下待三小时才能阻止近视。而就算照明充分的办公室或者教室，光照强度通常不到500勒克斯。所以必须让我们的孩子走向户外！

刮风下雨都不怕，坚持户外运动

为何户外活动可以防止近视？说法有两种：一是强光调节瞳孔大小，瞳孔变小后景深加深，所以能够降低近视的发作。二是光照影响了视网膜释放多巴胺，这种神经递质阻挠了眼球在发育中的伸长，使光线能够聚集在视网膜上。

写到这里，大家是不是有点晕？我当时看了好多资料，各种生物名词各种专业用语，总结下来，就是要孩子增加在室外活动的时间。记住这一点就没错！

很多人会说了，我们作业多，要练钢琴要做奥数要课外作业、要补这个补那个，时间已经不够了。但是，周六日呢？孩子看手机看pad的时间有没有?时间挤挤总是有的，还要有取舍吧。有一些可以不做的就不要做了，出去运动。我们也不能懒，想家里刷刷手机休息一下？带上孩子一起出去，感受充沛的阳光和氧气吧，他健康你健身！

如何进行室外活动

还没上幼儿园的孩子，家长可以像我当初一样，没事儿就带孩子出去晒晒太阳，到处走走。可能因为小时候天天出去，所以阳光对眼睛的刺激到位，小法视力发育的还是挺好的。

已经上幼儿园的孩子，因为没有作业，除了亲子阅读，应该有大量时间在户外。当时工作很忙我也没好好做，所以忽视了对孩子的室外锻炼。不过，爷爷经常带着出门坐公交车熟悉上海，也算是无意之中帮小法增加了户外活动时间了，并且无形中还认识了好多路认了好多字。

已经上小学的孩子，该怎么办呢？

拣个落叶也笑开花，没长门牙的小法

1.周一到周五的常规上学日

周一到周四到家时间比较紧，不可能去很远的地方运动。我一般会带着小法到楼下小花园运动30分钟到一小时。跳绳个，这个是必做项目。还有摸高高、跳远、踢毽子等。孩子都喜欢做游戏，所以我还想了各种小时候的游戏，和小朋友玩。捉人游戏，这个是我自创的，专利没有，大家拿去用。

被抓住了一定要说咒语，比如我今天会定必须abb的形容词，所以被抓住必须说黄澄澄这种词才可以复活。明天就必须是四字词语，才可以。后天我说一个词，他要反着说出来。比如，我说天空晴朗、他要说朗晴空天.......

总之，就是增加趣味性。我经常故意输给他，他很开心。

沐浴阳光的同时，运动了身体还促进了亲子互动，推荐大家。

每天必修项目，跳绳

2.周六日的周末时光

周六日除了常规的课外学习和写作业，（我一般都要求小朋友周五尽量全部做完作业的。）周六日都安排时间在外面活动，天气好可以带着孩子去公园或者家附近安全的地方骑自行车、滑板车、跑步、散步等等，这个时候爸爸们该登场了，全家运动快乐多！小法同学足球课、篮球课都是室外的，一般都是一个半小时的训练，每次都是满头大汗。爸爸还经常带着出去骑自行车啊散步啊，所以每天日晒量是很多的。

下雨这样的天气，哪怕冬天，也会让小法出门锻炼。天气非常不好，还可以进行室内的游泳锻炼。乒乓球、羽毛球也是非常不错的选择。下学期我们准备报羽毛球.

周六日除了各种补习班，请给孩子户外活动的时间吧。不可能没有，只有愿不愿意给孩子时间。