家里“小小运动角”的布置日记 -pg电子游戏官网官方网站

前几天晒了家里一个小角落，收到了好多花友的点赞和收藏，也收到小溪邀约来记录下如何布置的。正文如下：

背景：家有攀岩女娃一枚，攀龄1年4个月。出去比赛听到其他小伙伴说家里给装了一面攀岩墙啥的，无比羡慕啊。可惜魔都房价太贵，没有大房子，只好“螺蛳壳里做道场”，老母亲网上搜寻了一番，决定在一个非常不起眼的角落里好好大干一场，老父亲也无比支持。

选址：主卧，书房和次卫的走廊过道处，要说面积，估计也就4-5平方米吧。攀岩墙肯定是做不来的，那么就利用往上的空间，在能够保证家里最高那位（老父亲）走过去不撞到头的情况下，固定一块练习板。其实这个地方之前是安装了一根单杠的，但是娃觉得光是单杠太无趣了，只能做做引体什么的，所以也没有很好里利用起来。

过程：在咸鱼上找了一家可以定制的店，和店主沟通了一番，觉得还不错。一般做这种diy的自己也是懂攀岩的，店主同时也是一家俱乐部的攀岩教练。把各种具体的尺寸都细细地量好，告知店主，一来一回的确认了无数次。下面是沟通截图。

结果还是在沟通中出现了一些误解，好不容易等到东西寄来了，也叫了安装师傅上门来安装，结果发现木板架里面固定用的龙骨尺寸（是个木头方块）还是大了，导致打膨胀螺丝的时候会很靠近墙体边缘。其实原因是没考虑到过道的一边安装了内嵌式壁柜这一因素。

店家也挺好，认识到自己没看清楚我给的照片里的壁柜门（当然我也有责任没说清楚，以为对方看到了会考虑进去的，诶），赶紧调整了尺寸连带几个小赠品重新寄了过来。

后来安装过程中，又出现了波折。要怪就怪开发商啦！过道两边的竖的墙面尺寸是有偏差的，有一块板要装的时候怎么也卡不进去。娃爸灵机一动，马上tb买了一把木匠干活用用的割据尺，自己亲自上阵把把木板裁剪了一下（可以想象，这个活还真的蛮累人的。）

就这样终于安装好了。😀😀😀成品图如下。

上面的各种可以抓的点其实都可以自己定期调整位置的，专业术语叫:定线。😁😁

另一面。

这是从下往上看的角度。安装过程中发现墙只有一面是承重的，所以为了安全起见，里面又加固了两个单杠，利用横向的力量把它支撑起来。

岩点小图，各种点有的好抓，有的很难抓住。

使用:1.刚开始其实也就拉拉引体，脚不着地各种点随意去抓。2.后来，为了练习先锋快挂（难度攀岩里有两种攀爬：顶绳，先锋-先锋攀登是指在攀登路线上预先打好若干个膨胀铆钉和挂片，攀登者依靠快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳的运动形式。），自己又加购了一些快挂，绳子，和做保护的专用抱石垫（12cm厚），自己定线练习挂快挂。

试爬效果图：

爬完正好可以荡秋千了。😜😜😜😜

其他健身器材：接下来说说家里有的其他健身用的相关器材。之前圆桌里也写了不少，这里再罗列一下吧。

a:练习平衡感的有一个蛇形滑板和一个平衡板。都是tb买的。100来块差不多了。

蛇形板比较容易上手，平衡板稍微难一些，我们进阶玩平衡板是站在上面同时打球或者做下蹲动作，对大腿和腰腹部的力量有一定要求，当然平衡感肯定也要好。

b：跳绳类 家里无数根跳绳，之前花友也讨论过买什么跳绳，我家买过所谓的双飞专用的沙式跳绳，其实也就是很轻，不绕绳而已，老母亲跟风在keep买过一根比较重的钢绳，打到了有点疼。

c 放松类的：瑜伽垫子，狼牙棒，弹力带，按摩球等。

垫子有3个，主要用来做拉伸用，还有垫上的一些运动（腹肌训练，瑜伽等），狼牙棒，我家这个牙估计有点大，按摩起来略痛，小朋友不太喜欢，更喜欢老母亲的人肉放松按摩。大家可以买稍微小点的那种。按摩球是用来按摩肌肉的。手臂，腰背部，腿部等，就是用起来稍微麻烦一些。我个人比较喜欢下面那个绿色的。

老母亲自己用买过一根keep的弹力带的。可以挂在门上练习手臂，背部力量的，最近被我闲置了好久了，懒。😅😅

d球类:以前打过羽毛球，家里好几幅球拍。其他篮球，排球等。还有网球拍，壁球拍等，不晒了。

e自行车🚲。每人一辆捷安特自行车。周末的时候去江边，郊野公园骑骑。

差不多就这些了。

器材不在于多，关键还是那句话:用起来才是最重要的。😁😁😁

冬天已经到了，希望花友们勇敢地锻炼起来哦，身体好才是革命的本钱。

最后小广告一下:如果有兴趣的话，可以关注下视频号 mineruba，里面主要是娃平时攀岩训练的一些小视频。

希望更多的人关注这项运动，让中国的攀岩越来越强大。💪💪

后记：答小溪问

1、 你家的户型和面积大概多少呢？==3房2卫1厅1厨，总面积131㎡。

 2、 定制的途径主要就是咸鱼吗？搜索关键词是啥呢？我搜的是指力板，发现有好多种，还有插孔板、洞洞板，他们的区别是啥？===tb或者咸鱼搜索“指力板 攀岩”应该会出来好多店铺。进去看看详细介绍和买家秀，判断到底哪种适合自己家。单纯的指力板的话，是针对那些已经在学习攀岩的人群，如果是零基础或者初学者不太建议。我家攀岩1年多也最近才开始一周一次的指力训练，前期没有力量的话会很容易受伤。“插孔板、洞洞板”是直壁在墙面上的，主要锻炼的是臂力。

 3、 虽然攀岩挺小众的，但是你这个idea，我觉得很有参考性，冬天让小孩儿室内运动，够够的…所以我想问问0基础的小孩能在家玩这个不？如果可以的话，可以给点定制建议吗？要做好哪些保护措施呢？===我个人认为孩子天生本能是喜欢攀爬的，婴儿在6个月以后就开始会爬了，越小越喜欢爬。我家定制的这个对于0基础的小孩不太适用。现在中考体育据说是有引体向上的，也看到花友总在问怎么练习。那么可以买一根单杠装在过道里，墙面需要是承重墙。我家之前也是这样的。如下图。保护措施的话，可以在下面放厚一点的泡沫垫，体操垫子，充气垫等。每天拉一拉，慢慢就可以拉起来了。我这个老母亲也能拉几个了，中小学生们愁什么呢？

对于小一点的孩子（幼儿园，小学低年级），单杠可能会觉得枯燥无聊，那么墙壁上的定制娱乐性应该会高一点。有些儿童统感训练的机构等会有类似的。花友们家里如果地方宽敞，有一面墙可以利用，或者有地下室阁楼的，可以好好利用起来。我找了几张网上的图片参考一下（不是广告）。关键词可以搜“儿童 攀爬墙”，“儿童统感训练”

4、 我感觉啊，年龄上是不是得6岁以上才能在家搞这个呀？而且对层高也有要求，你家层高多少？===6岁以下的也可以，大人最好扶着做好保护，地板上肯定也要放垫子的。我家层高就是一般的2.7米，因为不想动墙面，所以选择了过道。如果有阁楼的，有斜面的，那定制的花样会很多，如上面3的最后一张图。

 5、 看到你和商家的聊天记录，说“三面不够宽”，是不是除了正面反面可以利用，还有一面可以利用啊？ ==还有一面就是底面，我家过道的墙壁宽度不是很宽，所以就算装了底面，放置的抓点也不会太多，就没装。正反面也够用了。

6、 专业术语讲解一下：指力条厚度不一样有啥区别不？ ==厚度是指板或条的深度。越厚越深肯定越好抓住。有从8mm-30多mm不等，看个人需要。这个只给专业的了。一般去岩馆都会有一个专门区域有指力条的。如下图（部分）：

7、 还有哦，为啥要做成两面呀？训练的东西不一样吗？==这个只是更多样性一点。比如我家一面是4个指力条＋其他点，另一面大点多一些，但也有一个指力板（好多凹进去的槽的那块）。

 8、 看得出来coco 对攀岩是真心热爱，每天都要爬一爬，你会不会担心她影响学习时间啊？不过我感觉你家娃挺自律的样子哎… ===平时一周会去外面岩馆2-3次吧。不去的时候家里自己随便练练，写作业间隙休息眼睛的时候都会去摸一摸，娃是觉得在玩耍，时间上我会让她定好时间：比如玩10-20分钟的样子。

9、 最后就是，你和商家聊天记录里的图片可以单独发一下不？最后有安装前和安装后的对比图…===换过手机了，仅有的图片如下了。安装前的照片参考前面问答3的图片，安装后的日志前面也贴了（正反面的）。