怎样使游泳的效果更好 -pg电子游戏官网官方网站

写这篇是因为儿子学校发生一件小事情。两个同班同学被大孩子打，接着我儿子加入把打人的大孩子赶跑了。

后来，两个被打同学妈妈说，他们孩子都练了两年跆拳道了，为什么一点都起不到自我保护作用呢？

我告诉她们，人最重要的是核心肌肉群，核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。一个人的核心肌肉群若受到良好训练，身体控制力和平衡能力且身姿体态都会很好。

市面上很多跆拳道馆，教花拳绣腿居多，一个出色的跆拳道运动员一定是花了很多精力在训练核心力量上。

 核心肌肉群

回到游泳上，虽然不能跟专项体能训练比，游泳确实是锻炼全身肌肉的运动。具体的方法或许跟大家平时做的不太一样。我咨询了几个教练之后，儿子是按照这样来游泳的。

首先热身很重要。人在运动前肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，不热身就下水很容易造成运动伤害。先岸上热身。站直，上半身前屈与地面保持水平样子，做自由泳的上半身运动。手臂轮流甩，头也跟着转动。50次一组，至少做2组。

着，下蹲20个接下来，静止摸高。其实就是尽力拉伸身体，把肌肉韧带拉开。15秒一组，至少2组。

脚踝也要运动开，这样一钩一伸，反复做20次

这些动作也就几分钟，做完就可以下水了。下水后不马上开始游，热身还没有完全做完。正式游泳前先拿一块板，踢腿打水300米以上。节奏是从慢到快。

然后开始游泳。这里要说明一下，游泳锻炼心肺大家都知道 ，长距离游泳也锻炼耐力，短距离全力以赴快速游，锻炼肌肉力量。而且每种泳姿用到的肌肉群不一样，尽量要所有泳姿都游到。

所以这里要根据孩子的情况做一个规划。

我们规划如下：自由泳、蛙泳、蝶泳匀速各游4圈共600米，然后开始全速游。每个泳姿轮流来，游一圈后休息20秒。全速游非常消耗体力，4、5圈后每圈需要休息30秒。最后仰泳2圈作为放松运动。所以，先练耐力，匀速游，最后几圈锻炼肌肉力量，要全力以赴拼速度。

每个孩子基础不同，一定要循序渐进。如果游了10圈游不动了，家长可以鼓励着再多游半圈再休息。休息时间可以从一开始多休息分钟，然后慢慢往下减。突破自己，每天进步一点点。