5岁娃如何半个月学会跳绳到100个以上 -pg电子游戏官网官方网站

我家今年9月上的大班，开学学会跳绳，中间不小心扭伤了，停了半个月，10月国庆后回来测试，最高成绩1分钟150多个。之前基本在90个左右徘徊。

很多人会想，实际训练半个月可以到150以上？我当初也以为不可能。

因为在开学前大概半个月，我开始教娃跳绳。教了一个星期，一个也不会跳……

此处好想发视频……

他不仅一个也跳不过，跳的时候人还是歪的……我一度非常怀疑我家有很严重的运动缺陷。

然而幼儿园老师是要求开学都学会跳绳……

后来，找了不少资料和视频，发现方法真的很重要。只要会正确的方法，完全可以轻松到100个以上。需要的是坚持，而不是大量的训练。

分享一下我家的经验供大家参考。

首先，跳绳有几个需要注意的，不正确的跳绳其实对膝盖，脊柱，大脑都不太好。

1.尽量选软一点的地方，不要在过于坚硬的地面跳绳。

2.脚尖着地。

3.跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。

4.尽量不要连续跳太长，特别刚开始练习的时候。

然后，是跳绳训练的方法。

1.先做动作分解。

单手甩绳20到50次，双手甩绳20到50次。注意甩绳是手腕甩，甩一个和身体平行的圆圈，绳子不能打地面太响，那样跳的时候会踩绳，绳子不能悬空，那样跳绳时会打到腿。

跳跃训练。放一本和绳子差不多厚度的书，让娃练习跳上去，跳下来，感受绳子的高度，跳绳是不需要跳太高的，只需要跳过绳子就可以。后面就是双手叉腰练习弹跳，也是20到50次。

2.然后才开始跳绳。跳几个，基本又是分解动作练习。

分解动作练习好了，自然能跳好了。

我家就是用分解动作，开始会跳第一个，然后几个，迅速到10来个，然后50来个，然后90来个，然后100以上。

从娃和同学们的成绩来看，100是比较容易的，到150算不错，也算一个瓶颈，特别优秀的是190了。

我家算比较佛系，我觉得就是一个大班的娃，会跳就可以。虽然会惊叹一下他们同学真厉害👍。但是，我基本没要求他速度，除了测试时老师会要求他们快一点，我在家只要求他动作正确，有自己的节奏慢慢来。

我特别怕运动伤害，毕竟娃还小，所以基本大部分时间都在热身，拉升，跳绳的时间很短，除了分解动作，每天跳绳很少超过3组。当一次能跳过50了之后，每天只跳1组了。

不过不幸的是，前几天又玩那个套脚上的玩具把脚扭了，又要休息半个月才能跳了。

这三次其实都不严重，就是有点点疼那种，但还是保护脚踝吧。

👆是今年8月份在塑胶跑道上跳绳，那时候完全不会。

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