碎片时间锻炼身体的好帮手 -pg电子游戏官网官方网站

    keep一款众所周知的健身软件，在我的两个回答里“雨天如何进行运动”和“秋冬季运动装备”，我都极力推荐过。软件里有不少时间短，简单易操作的项目，很适合在碎片时间进行。现在聊聊我家是如何使用的。

    先说下我家孩子基本情况，10岁半，刚升入五年级。身高158cm，体重38kg。热爱运动，进行过羽毛球训练。

    常常看到有些朋友抱怨孩子不吃早饭，没有胃口。我家孩子起初也有这个问题。通过观察我发现主要是因为起床晚，离早饭时间近，胃口还没打开。如果能锻炼一会儿，情况会有所改善。我家起床后会进行跑步、跳绳、跳远等等户外运动。但到冬天，外面又黑又冷，锻炼只能在室内进行。

    keep里的“7分钟晨间唤醒操”一共8个动作，全身运动。动作简单，一般孩子都能驾驭，不会有危险。

    “跑前热身”虽然是为跑步准备的，但经过8分钟的运动，全身温度提升，整个人慢慢兴奋起来 ，帮助唤醒良好的状态。

（部分动作展示）

    还有一项难度较高的“马甲线养成”，腹肌针对性锻炼，空腹感更强些。我家孩子在羽毛球队进行的腹肌力量训练包含了其中的几个动作，因此她可以全程做完。也可以挑几组动作，或者降低要求。长期坚持能改善腹肌力量，有利于提高仰卧起坐成绩。

（部分动作展示） 
 

    keep会根据运动强度提供背景音乐，很容易调动起情绪。每天早上用十分钟快速唤醒身体，打开胃口，舒缓心情，一举数得。

    除了塑身锻炼，keep有相当多的拉伸和放松活动，适合穿插在晚间学习间隙进行。简单介绍几个。 
 

    久坐后肌肉僵硬，尝试下“全身肌肉放松”，8分钟9个动作，做2组也不累。

    “全身拉伸”也值得拥有， 7分钟12个动作，休息眼睛，放松全身。

    长期伏案，奋笔疾书，孩子很难保证正确坐姿。我们可以利用休息时间，改善下驼背问题。keep里的“驼背改善”能刺激背部肌肉，增强背肌力量，从而保持长时间的挺拔。

（部分动作展示）

    还有项贴心的放松运动“办公族手指疲劳缓解”，让孩子握笔许久的手指和酸累的手腕得到舒展。

（部分动作展示）

    如果搜索“拉伸”，你会看到很多选择，几乎都适合零基础，而且在10分钟左右，非常适合放松眼睛和身体。

    由于孩子在专业队待过，我看到了针对性的肌肉锻炼对身材的帮助，因此选择了力所能及的力量训练项目在家进行。

    “瘦腿训练”，看起来是一直躺在垫子上前后左右蹬腿，其实一直在刺激臀部和大腿肌肉群。我家腿长，我最喜欢看她做这个项目，欣赏大长腿😜。

    “背部训练入门”、“腹肌塑造初级”、“下肢运动能力初级”包含了羽毛球力量训练时用到的臀桥、侧桥支撑、平板支撑、卷腹、深蹲等动作，是自己在家锻炼的有效辅助。

    除了无数的综合性课程，keep还有单项动作练习，可以根据自己需要组合。比如想提高跳远成绩，可以多安排些下肢力量训练，如深蹲、高抬腿等。孩子经常进行跳绳、蛙跳、高抬腿、静蹲等练习，日常跳远保持在1.85-1.95m间，前几日参加羽毛球定级测评跳到了2m。

    keep的项目多种多样，有不少适合高年级孩子居家进行。选择灵活，组合方便，用在碎片时间，不失为锻炼的好帮手。